L’acqua è l’elemento fondamentale per mantenersi in buona salute e costituisce circa il 70% del nostro peso corporeo.

Tra le sue molteplici funzioni troviamo la regolazione della temperatura corporea, il mantenimento della pressione sanguigna ed essere il mezzo di trasporto e consegna tra i diversi tessuti corporei.

E NELLO SPORT?💧🏋️

Nel corso di una intensa attività fisica, l’atleta può perdere una quota di acqua tale da compromettere il risultato sportivo.

Durante l’esercizio fisico si ha una maggior perdita d’acqua legata a maggior sudorazione e dobbiamo quindi tener conto che con il sudore non perdiamo solo acqua ma anche importanti sali minerali come cloro, magnesio, potassio ferro e calcio.

COSA SUCCEDE SE INIZIAMO A DISIDRATARCI?

🔹Stanchezza

🔹Perdita di concentrazione

🔹Nausea

🔹Crampi

🔹Calo riflessi

🔹Calo delle prestazioni

MA QUANTO E QUANDO BERE?

PRIMA dello sforzo fisico, almeno 30-35 minuti prima

DURANTE, soprattutto se l’attività è prolungata e se le condizioni di temperatura e di umidità non sono ottimali. Occorre bere a sorsi circa 200-250 ml ogni 15 minuti

DOPO per ripristinare le scorte idriche dell’organismo, sempre a piccoli sorsi ogni 15 minuti.

Importante:

🔹Bevi solo acqua naturale!!! Le bibite zuccherate vanno limitate o evitate

🔹Acqua a temperatura ambiente e non fredda per evitare congestioni e malori dovuti a shock termico

🔹Bevi anche in inverno perchè, anche se le temperature sono più basse, sudiamo ugualmente ed emettiamo vapore dalla bocca🔹Nel corso di una attività fisica, meglio ANTICIPARE la sete…se questa si inizia ad avvertire significa che sei già disidratato!