17 Febbraio 2022

by admin

Sonno e performance sportiva

Quanto incide la qualità del sonno sulla performance? 😴

Sia la quantità che la qualità di sonno incidono moltissimo sulla tua resa.

In linea teorica bisognerebbe raggiungere un minimo di 6 ore di sonno, ma i livelli raccomandati sono tra le 7 e le 9 ore per notte. 

Ma basta dormire poco una sola notte per inficiare una gara?

Fortunatamente se hai una gara e ti sei preparato bene nei mesi precedenti con un adeguato sleep banking la tua performance non viene inficiata.

Ma il sonno disturbato in maniera cronica ha una ricaduta negativa specialmente sulla componente tecnica. 

Ad esempio:

⚠️se sei un tennista i tuoi servizi o i tuoi colpi saranno meno precisi

⚠️se giochi a pallacanestro a risentire della scarsità di sonno sono i tiri liberi o da tre

⚠️se invece pratichi discipline di endurance il rischio è che la capacità di effettuare un gesto tecnico efficiente venga influenzata negativamente, con conseguente aumento del costo energetico e della fatica. 

In linea generale inizia ad essere preoccupante anche solo avere tre notti di seguito di sonno disturbato. Cerca di recuperare quando ti è possibile senza però spostare troppo gli orari di sveglia e addormentamento.